Top 12 món ăn chứa nhiều omega 3 phụ nữ mang thai nên sử dụng trong lúc mang bầu

Top 12 thực phẩm giàu omega 3 bà bầu nên thêm vào trong thai kì. Là nguồn dinh dưỡng quý – Omega 3 cần được tích cực thêm vào trong suốt tiến trình mang thai của mẹ bầu để giúp cho sự phát triển não bộ của thai nhi cũng như sự tăng trưởng trí tuệ của trẻ.
1. Cá nước lạnh


Dầu của cá hồi và nhiều loại cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn…) rất giàu omega-3 nguồn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cá nước lạnh có hàm lượng DHA và EPA cao nhất, đây là hai a-xít béo có liên quan chặt chẽ với sức khỏe tim mạch. Các chất dinh dưỡng không thể thiếu cho mắt có thể kể ra là: vitamin A, C, E; thực phẩm giàu omega 3 cho bé acid béo; lutien; zeaxanthin; kẽm … Chúng ta cùng điểm qua một số loại thức ăn giàu các chất trên nhé. Não rất cần vitamin B để vận hành. Chất béo được chia làm hai loại: mỡ động vật và dầu thực vật.



Tôm là loại hải sản rất dồi dào chất béo omega-3. Tuy nhiên, tôm lại chứa hàm lượng khá cao cholesterol, vì vậy mẹ bầu không nên ăn nhiều quá tôm trong thực đơn hàng tuần nhé. Ngoài ra, tôm còn rất giàu canxi – rất có lợi cho mẹ bầu.



A-xít béo omega-3 tương tự có trong cá nước lạnh cũng có trong tảo biển và tảo. Bạn cũng có thể tiếp xúc cả các chế phẩm từ tảo biển để cung cấp omega 3 hàng ngày.Với hệ miễn dịch não tim cũng như giảm thiểu bệnh tật ống thần kinh. Những bệnh tâm lý cũng gây ra rất nhiều về thuật ngữ ‘ tác dụng của dầu cá omega 3-6-9 6 9 nào. Các triệu chứng bệnh cũng là dòng sữa nội địa pháp được rất nhiều bà mẹ. ALA được cho làchọn lọc uống dầu cá thành từng liều nhỏ. Omega-6 là chủ yếu vào trứng bông cải xanh bắp cải nhỏ ba.



Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3.



5. Dầu hạt cải và dầu đậu nành


Nếu như trong cá chứa nhiều EPA và DHA thì trong dầu hạt cải, dầu đậu nành lại dồi dào ALA. Chính vì thế, trong thời kỳ mang thai thay vì sử dụng vô số dầu thực vật tổng hợp, mỡ động vật, mẹ bầu nên áp dụng nhiều loại dầu hạt cải, dầu đậu nành để bổ sung phần nào Omega-3 cho cả mẹ và con.Trái bơ không chỉ để ăn mà còn là nguồn tốt của biotin. Sữa cũng là nguồn bổ sung vitamin D vô cùng tuyệt vời. Lượng omega 3 có trong thực phẩm nào trong chị em mang thai giảm xuống là bởi vì các axit thiết yếu được chuyển từ mẹ sang thai nhi trước khi sinh để giúp trẻ em phát triển. Ăn gì khi mang thai luôn là mối quan tâm hàng đầu của các bà mẹ.



Các món ăn từ đậu nành như đậu phụ, miso, tempeh, sữa đậu nành và đậu nành lông đem lại nhiều lợi ích, bao gồm cả a-xít béo ALA từ thực vật. Theo các người hiểu biết dinh dưỡng cứ 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và chị em sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.


7.hất béo không thể thiếu trong một số thực phẩm có công dụng cấu tạo màng tế bào thần kinh. Chính vì vậy, hãy sử dụng càng nhiều các loại thức ăn giàu dầu cá omega 3 trị mụn trong các bữa ăn thường ngày để quá trình giảm trọng lượng diễn ra nhanh lẹ hơn. Đậu phụ rất tốt cho các bé gái vì có ảnh hưởng tốt đến sự tăng trưởng cơ thể và các mô vú, kéo dài đến tuổi trưởng thành. Súp lơ trắng


Súp lơ trắng là một nguồn bổ sung axit béo omega-3 phong phú. Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng, chúng ta sẽ bổ sung cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn dồi dào vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai.



Các loại rau đậm lá có thêm a-xít béo omega-3 ALA ngoài những lợi ích dinh dưỡng.Cá ngừ đóng hộp: 90g cá ngừ đóng hộp chứa xấp xỉ 50% lượng vitamin D nhu cầu hằng ngày. Acid béo areds 2 omega 3 gồm 2 loại là EPA và DHA, chúng có nhiều trong vô số cá, nhất là cá biển nước lạnh. Để giữ nguyên các chất dinh dưỡng, hãy hấp chúng trong khoảng 5 phút trước khi ăn. Rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong và 1 số loại rau thơm như mùi tây có chứa rất nhiều omega-3. Các loại rau là món không thể thiếu trong bất cứ bữa ăn hàng ngày nào, vậy mà mẹ có thể tha hồ bổ sung axit béo lành mạnh này qua các món canh, món xào, súp hay đơn giản là một đĩa rau luộc.



Bắp cải có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp tăng cường sự tăng trưởng của bào thai cũng như phát triển trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và omega 3.Cùng với axit folic, thuốc giảm cân lipo 6 được coi làdưỡng chất rất quan trọng cho sự hình thành và tăng trưởng não bộ, trí thông minh ở bé ngay từ trong bụng mẹ. Ngoài ra, trong sữa mẹ còn đa dạng cả ARA – cùng với DHA là nền tảng cấu tạo mô não, thành phần chủ yếu của chất xám và võng mạc của trẻ.



Quả óc chó là một nguồn bổ sung axit béo omega-3 vô cùng phong phú. Bên cạnh đó, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy bồi bổ loại quả này vào cách ăn uống của chúng ta trong thời gian mang thai để con chúng ta sau này thông minh, học giỏi.



Những món ăn như bánh mì, ngũ cốc và mì ống hiện đã được thêm vào omega-3. Những món ăn nhiệm vụ này giúp mọi người bổ sung a-xít béo trong mỗi bữa ăn.



Trẻ em và phụ nữ mang thai cũng nên được cung cấp các a-xít béo omega-3, các nguồn thực phẩm được ưa chuộng hơn chế phẩm bổ sung. Sữa tăng cường omega 3 và sữa chua có thể là những chọn lọc phù hợp. Hiện tại có nhiều sữa công thức dành cho bé yêu chứa a-xít béo omega-3 DHA vì một số tìm hiều nghĩ rằng nó trợ giúp sự tăng trưởng não bộ.